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건강한 삶

[레시피] 오버나이트 오트밀 귀찮기도 하고, 시간도 없고, 마음의 여유도 없고... 일하는 중이나 출근 전, 그리고 심지어 퇴근 후에도 식사를 잘 챙겨 먹기가 쉽지 않아요. (라면도 귀찮아서 안 끓여 먹는 다면 짐작이 가시겠죠?) 특히 건강한 음식으로 끼니를 채우는 것은 더 어려운 일 같아요😂 더 정성이 들어가고, 건강한 음식이라는 것 자체가 신선함이랑 어느 정도 연관이 있다고 생각하는 데, 1인 가구는 특히 신선한 음식 소포장되어 있는 게 매번 사먹기 귀찮고 비싸더라고요 그래서 나름 생각해 본 게 해외에서 유행했던 오버나이트 오트밀입니다. 줄여서 오. 나. 오라고 하기도 합니다. 오트 밀는 식이섬유가 풍부하여 위장에 머무는 시간이 길어 포만감을 지속시켜 다이어트에 도움되는 음식이라고도 알려져 있고, 베타글루칸이라는 성분은 체지방을.. 더보기
[레시피] 아몬드 우유 만들기(재료, 레시피, 맛, 가성비, 칼로리) 평소에도 아몬드 브리즈를 즐겨 마시는 데요, 물론 아몬드 브리즈가 유통기한이 길긴 하지만, 일반 우유에 비해 비싸기도 하고 잘 안마 시계 돼서 그때그때 만들어 마실 수 있는 아몬드 우유를 만들어보았습니다.😅 생각보다 너무 간단해서 쉽게 할 수 있을 것 같았는데, 은근 잘 안 갈리더라고요 하실 분들은 좋은 믹서기 쓰세요 ㅠㅠ🥲 1. 재료 : 아몬드, 물, 소금 비율은 무게로 했을 때 아몬드 : 물= 1 : 4 부피로 했을 때 아몬드 : 물= 1 : 2 로 해주세요. 아무것도 없다고 하시면, 대충 아몬드 1개당 1g이라고 생각하시고 넣으셔도 될 것 같아요! 찾아보면 아몬드는 생아몬드를 쓰라고 하는 레시피도 있고, 볶아서 사용하라는 레시피도 있는 데 저는 집에 구운 아몬드 사놓은 것이 있어서 그걸 활용했어요... 더보기
[런데이] 런데이 어플의 활용 및 장점 5가지 저도 처음 뛰기 시작했을 때 이 어플을 사용했지만, 만약 다른 사람이 달리기를 시작한다고 하면 꼭 이 어플을 추천하고 싶어요😉 1. 무료 30분 달리기 프로그램, 30분 달리기 능력 향상 프로그램 등 정말 다양한 프로그램이 무료로 제공되고 있습니다. 그렇다고 퀄리티가 떨어지는 것도 아니고 이어폰으로 듣는 중간에 광고가 나오지도 않아서 좋습니다. 2. 뛰는 것에 국한되지 않은 프로그램 걷기 프로그램도 최근에 생겼습니다. 처음에 작년 12월에는 없었는 데 업데이트되면서 이제 뛰지 않더라도 걷는 것도 런데이 기록에 남길 수 있어서 좋아요! 3. 각 종 챌린지와 마라톤 일정 알려주기 달리기를 하다 보면 자연스럽게 마라톤에도 관심을 갖게 되는 데요, 굳이 42.195km 풀코스를 뛰는 것이 아니더라도 3km나 5.. 더보기
[런데이] 달리기 어플로 달리기 시작(30분 달리기 도전, 시작한 이유) 달리기는 지루한 운동이라고 생각했습니다. 아마 대부분의 사람들이 그렇게 생각할 걸요? 학교 다닐 때 체력장 시험 중 오래 달리기가 제일 싫었어요🥵 덥고 숨차고 다리가 너무 아팠죠. 어느 날 유튜브를 보고 있는데, 알고리즘이 저에게 달려보지 않겠냐며 관련된 영상을 자꾸 들이밀기 시작했습니다. 아마 다이어트와 관련해서 효율적인 유산소 운동과 함께 러닝 관련 영상들이 뜨기 시작한 것 같았어요. 저는 발이 요족입니다. 평발의 반대예요.🦶 어렸을 적 발도장을 찍으면 앞과 뒤만 선명하게 나오고 옆부분은 희미하게 나올 정도였습니다. 오래 걷는 것도 정말 힘들어했어요. 평생 달리기는 못할 줄 알았습니다. 그런데 자꾸 영상을 보니 달리고 싶은 욕구가 생기는 거예요!!🤪 러닝과 관련된 어플 중 처음 시작하는 사람들이 따라.. 더보기
TDEE 알아보기/ 탄.단.지 매크로 설정/ IIFYM/ 다이어트 준비과정 TDEE: Total Daily Energy Expenditure 한국어로 번역하면, 총 일일 에너지 사용량입니다. TDEE를 활용하면, 더 지속 가능한 다이어트가 유지 가능하다고 하는데요. IIFYM: If it fits your macros 다이어트 법이라고 들어보셨나요? 기본적으로 제가 추구하고자 하는 flexible 다이어트와 같은 개념으로 생각하면 됩니다. '탄. 단. 지 매크로를 구해서 그에 맞는 식사를 하는 것' 모두들 아시다시피 '다이어트는 평생이다.' 라는 말이 있잖아요? 한 번 다이어트를 시작했으면, 계속해서 유지하려고 노력해야 하는 만큼, TDEE를 통해 유지 칼로리와 감량 시에 섭취할 칼로리에 대해 알아보겠습니다. TDEE calculator라고 구글에 치면 몇 가지가 나오는 데요,.. 더보기
탈지분유로 초저지방 그릭요거트 만들기/다이어트용 그릭요거트 1. 재료 : 탈지분유(본데어리, 서울우유, 매일유업 무관), 저지방 플레인 요거트, 물 ▶저는 본데어리 탈지분유를 썼어요. (가장 싸요) 100g 당 본데어리 서울우유 매일유업 칼로리kcal 335 355 355 탄수화물(당)g 52(49) 52(47) 52(52) 단백질g 37 35 35 지방(포화지방)g 1(1) 1(0.5) 1(0.7) 콜레스테롤mg 20 20 5 나트륨mg 540 600 530 가격(인터넷 최저가 기준)원 8900 (1kg) 12000원 (1kg) 15500원 (1kg) ▶만약, 인터넷으로 사신다면 본 데어리 추천드리고, 서울우유 것을 사신다면 오프라인이 더 싸실 수 있어요. 배송비가 붙으니까요. 매일유업은 포대아니면 잘 안 파는 것 같으니 신중하게 고려해서 구매하시길 바라요:).. 더보기
[온라인 PT] 5주간의 후기/총평(5주간 -5 kg 성공) 1. 계기 : 이미 오프라인 PT를 받고 있었음에도 굳이 온라인 PT를 받았던 이유가 있었어요. 저도 사람인지라 조급한 마음이 들어 빨리 빼고 싶었는데, 제 오프라인 PT선생님은 그저 건강하기를 위해 PT를 하는 것을 권했기 때문이에요. 식단 조절 같은 것 하지 말고 운동이나 제대로 배우고 체력을 키우라고 했어요. ▶나중에는 이 말이 맞았다는 것을 알게 되었죠^^ 운동기록이나 하려고 어플을 찾아보다가 '짐 데이'라는 어플을 발견하게 되었어요. 이 어플 안에 짐 데이 리즈 클래스가 있다는 것을 알게 되었고, 유행에 이끌려 다니지 않는 다이어트를 도와준다고 해서 신청하게 되었습니다. 클래스 종류는 여러 가지가 있었는데, 2. 식단 : 식단은 완전히 엄격한 다이어트 식단의 정석이었어요. 탄수화물은 고구마, 단.. 더보기
[온라인 PT]특징과 장단점 다이어트를 결심하면 가장 먼저 헬스장을 등록하는 사람들이 많을 거예요 동시에 굳은 결심으로 ‘이번에는 정말 꼭 성공할 거야!’라는 마음으로 PT를 신청하는 분들도 있을 거예요. 하지만 오프라인 PT를 받기에는 금액적으로 부담되고, 이전에 오프라인 PT에서 만족스러운 성과를 거두지 못했던 분이라면 굳이 받고 싶지 않을 수도 있어요. 그런 분들의 취향을 저격한 온라인 PT가 있어요:) 대부분의 온라인 PT의 특징으로 1. 모든 상담이나 PT의 내용이 카카오톡으로 이루어진다. : 계속해서 핸드폰을 보아야만 피드백을 받을 수 있어요. 2. 오픈 톡 방을 운영하여 5-10명에 가까운 비슷한 연령대의 회원들을 모은다. : 연령대가 비슷하지 않은 경우도 있어요. 3. 식단과 운동을 사진으로 인증하고 피드백을 받는다... 더보기

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